Kaupallinen yhteistyö House of Organic.

Voissa paistettuja kesäkurpitsakiekkoja, soijakastike- ja balsamico-marinoitua nyhtökanaa, hapankaalia, mozzarellaa ja versoja.

Tänään pureudun siihen miksi elektrolyytit ovat niin tärkeitä ketogeeniselle ruokavaliolle ryhdyttäessä ja mitä muita lisäravinteita käytän tällä hetkellä ruoansulatukseni optimoimiseksi. Siinä missä elektrolyytit ovat ketogeenisella pakollisia, keto ei itsessään vaadi mitään valtavaa lisäravinnekavalkaadia. Sisällytin ne kuitenkin tähän postaukseeni, koska ne ovat tällä hetkellä erittäin tärkeä osa omaa toipumista ja joku voi hyötyä konkreettisista suosituksista. Näen tiettyjen lisäravinteiden käytön välttämättömäksi, mikäli suolisto tai maksa ovat huonossa kunnossa ketogeenista ruokavaliota muutettaessa – en esimerkiksi olisi tullut toimeen ilman rasvaa ja proteiineja hajottavia entsyymejä.

Mitä tulee elektrolyytteihin, niiden käytön, merkityksen ja itselle sopivien määrien ymmärtäminen tuntui aluksi vähän vaikealta. Yritin koota elektrolyytteihin liittyvät yleiset käsitykset postaukseen kuitenkin sen verran selkeästi, että tämän romaanin luettuasi asioiden pitäisi olla selviä kuin vesi – toki jokainen joutuu hakemaan varmasti hienosäätöä käytännössä, yksilöitä kun olemme.

Muistutan tämänkin postauksen alussa, että puhun kokemusasiantuntijana eikä minulla ole mitään virallista ravintoon liittyvää koulutusta. Konsultoi siis lääkäriäsi ennen kuin teet mitään muutoksia, etenkin jos sinulla on perussairauksia.

Ketogeenisella elektrolyyttien turvaaminen on tärkeää etenkin alussa ja niiden määrälle on olemassa ihan omat suositukset, joihin kannattaa kiinnittää erityishuomiota mikäli on imeytymisongelmia tai urheilee (hikoilee) runsaasti.

House of Organic tarjoaa koko normaalihintaisen valikoiman saa 10 % alennuksella koodilla yellowmood.

Elektrolyytit, eli mineraalit, ovat kaiken elintoiminnan ehto. Niitä tarvitaan esimerkiksi entsyymiaineenvaihduntaan, ne pitävät huolen sydämen sähköisestä toiminnasta, poistavat kuona-aineita kehosta, lujittavat luustoa ja auttavat ravinteita imeytymään paremmin muutamia merkittäviä asioita mainitakseni. Miksi elektrolyyttien merkitys korostuu ketogeenisella ruokavaliolla?

Hiilihydraatteja syödessä insuliinitasot ovat luonnollisesti korkeammalla tasolla kuin ketogeenisella ja se saa munuaiset varastoimaan vettä helpommin kehoon. Kun hiilihydraatit vaihdetaan rasvaan, insuliininsäätely laskee radikaalisti ja se aiheuttaa munuaisissa ns. flush-ilmiön, jossa munuaiset eivät enää varastoi vettä, vaan alkavat poistamaan nesteitä nopeammin ja laskevat sitä kautta elektrolyyttejä runsain määrin kiertoon. Ketogeeninen ruokavalio on siis diureettinen ruokavalio. Liukkaasta nesteidenpoistumisesta johtuen elektrolyyttejä (magnesium, natrium ja kalium) on saatava jostain tilalle, koska mineraaliepätasapaino voi johtaa ongelmiin ja muun muassa ketoflunssaan.

Ketoflunssa liittyy läheisesti elektrolyyttien saantiin tai oikeammin niiden puutteeseen. Ketolla aineenvaihdunta ja nesteaineenvaihdunta kiihtyvät ja jos elektrolyyttejä ei ole saatavilla, odotettavissa on ongelmia. Muistan kokeilleeni täysin hiilihydraatitonta jaksoa noin viisi vuotta sitten (kysymys ei kuitenkaan ollut ketogeenisestä), mutta minun oli lopetettava se alle kahden vuorokauden jälkeen, koska oloni oli aivan hirvittävä. Oletin, että tällainen äärimmilleen viety vhh-ruokavalio ei sovi minulle ollenkaan, mutta nyky-ymmärrykselläni ei ole vaikea tajuta miksi näin kävi: en huolehtinut elektrolyyttien saannista, vaan lähdin soitellen sotaan.

Kun keho on tottunut saamaan hiilihydraatteja (glukoosia), sillä on käytettävissään entsyymejä niiden hajottamiseen. Ketogeeniselle siirtyessä kehon on sopeuduttava kuitenkin glukoosin puutteeseen samalla kun rasvan määrä lisääntyy radikaalisti. Tämä merkitsee aineenvaihdunnalle pientä shokkia ja elimistöllä menee hetki sopeutua rasvaa pilkkovien entsyymien tuotannon tehostamiseen.

Keho alkaa tässä vaiheessa käyttää hyväkseen kaiken mitä glukoosista on jäljellä ja tyhjentää glykogeenin lihaksista. Tätä tilaa, jossa elimistö vierottautuu glukoosista, kutsutaan ketoflunssaksi ja sen aikana voi tuntua aivosumua, nuhaista oloa, lievää kuumetta, lamauttavaa väsymystä, huimausta ja päänsärkyä, mutta kyse on ohimenevästä tilanteesta. Suurin osa edellä mainituista ikävistä oireista johtuu elektrolyyttien puutteesta ja ne ovat yleensä lähes täysin estettävissä elektrolyyttien tankkaamisella.

Aloitin oman ketoiluni itsenäisesti heinäkuussa ja vältyin elektrolyyttien avulla ketoflunssalta lähes kokonaan. Sain kyllä aloitusviikolla yhdeksi päiväksi mojovan migreenin, mutta siihen liittyi myös samaan syssyyn ajoittunut hormonaalinen kierto. Lisäksi tunsin itseni hieman uupuneeksi ennen kuin pääsin ketoosiin, mutta kaiken kaikkiaan oireet eivät olleet kyllä yhtään mitään viiden vuoden takaiseen vhh-kokeiluuni verrattuna. Neljän päivän kuluttua ruokavaliosiirtymästä pesin jo ikkunoita ja kirjoitin elämäni tunnossa, tuosta hetkestä lähtien noususuhdanne on ollut positiivinen. Keton edetessä olen hakenut pitkään etenkin sopivaa kaliumin ja magnesiumin määrää, kerron näistä lisää seuraavien väliotsikoiden alla.

Lisämagnesiumia tarvitaan aina, oli ruokavalio mikä hyvänsä. Krooninen stressi, kahvi, nykyruoka ja muut tekijät syövät magnesium-varastoja tehokkaasti loppuun ja siksi ketogeenisella ruokavaliolla suositellaan useissa lähteissä nauttimaan magnesiumia minimissään 800 mg, mutta mielellään 1200 mg magnesiumia päivittäin.

Magnesium aktivoi entsyymejä, vaikuttaa luuston kasvuun, osallistuu rauta-aineenvaihduntaan, auttaa soluja energiantuotannossa, edistää suolen hyvinvointia, rentouttaa hermostoa ja lihaksia sekä osallistuu jopa yli 350 kehossa tapahtuvaan kemialliseen reaktioon. Kuten olen aiemmissakin postauksissani kertonut, tutustuin elokuussa Morley Robbinsin protokollaan ja opiskeltuani sitä kautta magnesiumin merkitystä, koko elämäni on muuttunut. Palaan tähän aiheeseen ihan omassa postauksessaan marraskuussa.

Olen hakenut sopivaa magnesium-tasoa aloittamalla yhdestä kapselista ja nostamalla kapselimäärää aina yhdellä joka ilta, kunnes vatsa on mennyt löysälle. Suun kautta nautittavan magnesiumin määrä on siis ollut tästä yhtä kapselia pienempi määrä. Tämä ohjeistus on alunperin Kaisa Jaakkolan Magnesium ja sen tarpeen mittaaminen -postauksesta, jonka suosittelen lukemaan.

Entäs sitten magnesiumin muoto, onko sillä väliä? Olen päätynyt monen kokeilun kautta toistaiseksi Puhdistamon Tripla-magnesiumiin, joka on yhdistelmä magnesiummalaattia, magnesiumglysinaattia ja magnesiumtauraattia. Kasviperäiset kapselit voi toki niellä, mutta itse tykkään avata ne, sekoittaa veteen ja juoda.

Magnesiumglysinaatti sopii etenkin paljon liikkuville tai kroonista särkyä poteville, sillä se lievittää hermokipuja, rentouttaa lihaksia ja parantaa yöunta. Magnesiumtauraatin vaikutus ulottuu enemmän hermoston rentouttamiseen ja sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseen. Magnesiummalaatti lievittää tehokkaasti lihaskipuja ja toisin kuin moni muu magnesiummuoto, se virkistää.

Otan magnesiumin normaalisti illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta ajattelin tilata 100 % magnesiummalaattivalmisteen aamulla nautittavaksi, kaamosväsymystä estämään. Nuo kolme magnesiummuotoa ovat tämänhetkisen tietämykseni mukaan parhaiten imeytyvämpiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi Morley Robbins ei suosittele lainkaan Suomessakin yleistä magnesiumsitraattia, koska se voi estää keruloplasmiini-entsyymin toimintaa maksassa ja tällä entsyymillä on merkittävä rooli mm. rauta-aineenvaihdunnassa.

Jos haluat ymmärtää magnesiumin laaja-alaisempaa merkitystä anemiana esiintyvien oireiden ja rauta-aineenvaihdunnan kannalta, suosittelen tutustumaan Morleyn Magnesium Advocady Group -ryhmään Facebookissa. Se on täynnä mielenkiintoista tietoa.

Magnesiumia voi ja kannattaa käyttää myös ulkoisesti kylpyjen tai jalkakylpyjen muodossa. Minulla ei valitettavasti ole kylpyammetta, mutta teen pari kertaa viikossa jalkakylpyjä, joihin sekoitan desin verran magnesiumhiutaleita. Ero lihaksien rentoutumisessa ja ylipäätään omassa olemuksessa on ollut tämän rutiinin aloitettuani radikaali, suosittelen ihan kaikille!

Magnesiumhiutaleiden painosta noin puolet on magnesiumkloridia, jonka on todettu imeytyvän iholta kudoksiin jopa paremmin kuin sisäisesti nautittuna. Kylpyhetki on siitäkin kiva, että sen joukkoon voi lisätä haluamiaan eteerisiä öljyjä ja pysähtyä olemaan tai vaikka lukea kirjaa – tämänkaltaiset säännölliset itsehoitohetket eivät tee takuulla kenellekään nykyajan ihmiselle hallaa. Säännölliset kylvyt auttavat ylläpitämään hyvää magnesiumtasoa, välttämään kramppeja ja ovat hyödyksi erityisesti silloin, jos ruoansulatuksessa ja suolistossa on heikkoutta tai imeytymisongelmia.

Suosittelen satsaamaan myös laadukkaaseen magnesiumsuihkeeseen. House of Organicilla on tällä hetkellä valikoimissaan Nordic Health -magnesiumsuihke ja Nurmen magnesiumsuihke, joista voin suositella molempia. Vesipohjaiset sprayt sisältävät magnesiumkloridia ja niitä voi käyttää päivittäin.

Aluksi ihoni kihelmöi käytön jälkeen (tämä on yleensä selvä indikaatio magnesiumin puutoksesta), mutta magnesiumtankkauksen edetessä kihelmöinti on jäänyt kokonaan pois. Puhdas+ -magnesiumsuihke sisältää noin 320-400 mg hyvin imeytyvää magnesiumkloridia per 4-5 suihkausta (puhtaan magnesiumin osuus on reilu 100 mg) ja se kannattaa levittää ohuille ihoalueille kuten taipeisiin maksimaalisen imeytyvyyden takaamiseksi.

Lue myös: Magnesiumia sisäisesti ja ulkoisesti (4 x DIY-resepti)

Kalium on yksi tärkeimmistä elektrolyyteistä, sillä se vaikuttaa muun muassa sydämen sähköiseen johtumiseen ja rytmiin, kilpirauhashormonien eritykseen, elektrolyyttitasapainoon, happo-emästasapainon ja sokeriaineenvaihdunnan säätelyyn, energia-aineenvaihduntaan ja hermoimpulssien johtumiseen.

Kalium tarvitsee rinnalleen suolasta saatavaa natriumia, koska kysymys on niin kutsutuista vastavaikuttaja-aineista. Ketogeenisella ruokavaliolla kaliumin saanti kannattaa pyrkiä kokoamaan ensisijaisesti ruoasta (alla esimerkkejä kaliumpitoisista ruoka-aineista infograafin muodossa), mutta saantia voi joutua turvaamaan myös kalium-lisällä.

Ketogeenisella sopiva kaliumin päiväannos on noin 1000-3700 mg sisältäen ruoasta saatavan kaliumin. Suosin päivittäisessä ruokavaliossani runsaasti kalium-pitoisia ruoka-aineita, eli syön paljon vihreitä kasviksia, riistaa, kalaa, mantelivoita ja jonkin verran pähkinöitä. En ole vielä perehtynyt luuliemen keittoon, mutta tarkoitukseni olisi lisätä jossain vaiheessa kaliumin saantia nimenomaan luuliemestä, ilman erillistä kaliumlisää.

Käytän tällä hetkellä leivontahyllyiltä tuttua viinikiveä (cream of tartar), joka on kaliumvetytartraattia. Teelusikallisessa viinikiveä on 495 mg kaliumia ja otan sitä tarpeen mukaan ¼ – ½ tl päivässä puhdistamattoman merisuolan kanssa. Määrät ovat kuitenkin yksilöllisiä ja kaliumin tarpeeseen vaikuttaa ruokavalion lisäksi myös imeytyminen ja liikunnan kuormitus. Biohakkeri Siim Land sanoo, että ketogeenisella on kaikista tärkeintä on huolehtia riittävästä natriumin saannista (suola), sillä se vaikuttaa suoraan kaliumin hyödyntämiseen kehossa. Hän suosittelee korkeampia kaliumin päiväsaantiannoksia vain (4000 mg), jos urheilee ja hikoilee paljon.

Kaliumin puutteen huomaa parhaiten turvotuksesta (kasvot, sormet, jalat), pistävän hajuisesta hiestä, ärtyneisyydestä, sydämen rytmihäiriöistä, väsymyksestä ja lihasheikkoudesta. Omalla kohdallani tiedän mennä avokadon tai viinikiven äärelle heti kun hikeni alkaa haista pistävälle (en normaalisti haise), jos kasvot ovat turvoksissa (nk. aamunaama), yhtäkkiä iskee selittämätön ärtymys tai saan rytmihäiriöitä.

Suola koostuu puoliksi natriumista ja puoliksi kloridista. Natrium on yksi veren yleisimpiä elektrolyyttejä ja ioneja (litra verta sisältää natriumia 140 mmol, kaliumia 4 mmol ja kalsiumia 2,2 mmol). Suolan suhteen saanti kannattaa pitää ehdottomasti mieluummin ”liian” korkealla kuin liian alhaalla, koska se tukee muiden elektrolyyttien (mm. kaliumin) imeytymistä, ylläpitää riittävää veren määrää ja verenpainetta sekä varmistaa, että kudoksemme perfusoidaan happea kuljettavan veren ja ravintoaineiden kanssa.

Monet Suomessa pelkäävät liiallista suolan saantia tukkiutuvien verisuonten pelossa, koska asialla on peloteltu niin paljon. En mene tässä kirjoituksessa sen syvemmälle puhdistamattoman suolan runsaan käytön puolesta argumentoimiseen, mutta mainitsen lyhyesti pätkäpaastoilun isän Dr. Jason Fungin mielenkiintoisesta artikkelista The Truth About Salt, jossa hän käsittelee mm. japanilaisten runsassuolaista ruokavaliota:

Savulohta, voissa paistettuja kesäkurpitsakiekkoja, aitoa hapankaalia, mozzarellaa ja alfalfan ituja

Suosittelen kaikkeen ruoanlaittoon puhdistamatonta merisuolaa, jossa on tallella myös hivenaineet. Ketogeenisella natriumin saanti on erittäin tärkeää ja yleinen saantisuositus on huimat 4000-7000 mg per päivä. Käytännössä tämä tarkoittaa noin 15 gramman (3 tl) suola-annosta päivässä. Toki kannattaa muistaa, että tässäkin asiassa olemme yksilöitä ja joku tarvitsee hieman enemmän, toinen vähän vähemmän.

Meillä käytetään runsaasti puhdistamatonta suolaa ruoanlaitossa ja ketolla lisään suolaa myös jokaikiseen juomapullolliseeni yhdessä viinikiven ja sitruunamehun kanssa (1 litra vettä, ½ – 1 tl puhdistamatonta suolaa, 1-3 ml viinikiveä ja ½ – ¾ dl sitruunamehua). Jos alan tuntea heikotusta, yhtäkkistä väsymystä, levottomuutta tai huimausta, otan suolakiteitä sellaisenaan kielen alle sulamaan. Vielä ei ole tullut vastaan sellaista hetkeä, etteikö tämä olisi auttanut 🙂

Olemme tainneet käyttää Foodinin merisuolaa varmaan jo kahdeksan vuotta, maku on parhain mitä tiedän: täyteläinen, pyöreä ja aito. Kun käytössä on puhdistamaton suola, maku ei ole koskaan pistävä tai terävä. Suolan harmaa sävy on peräisin kristallisoitumisesta savikontaktissa, se takaa myös korkeamman hivenainepitoisuuden. Toisinaan korvaan puhdistetun merisuolan vuoresta louhitulla Himalajansuolalla.

Lisäravinteiden suhteen luotan aika pitkälti intuitioon. Morleyn The Root Cause -verkkokurssin tuoman lisäymmärryksen ansiosta jätin elokuussa rautavalmisteen syömisen enkä nappaile enää lainkaan D-vitamiinitippoja, sillä kyseessä on muihin hormoneihin vaikuttava hormoni. Kävin nyt syksyllä mittauttamassa myös  mm. sinkin, kuparin, magnesiumin ja muiden hivenaineiden määrän kehossani ja tiedän mitä tarvitsen tällä hetkellä.

Aloitin tämän eräänlaisen oman elämäni koekaniinijakson heinäkuussa ja suunta on ollut kaikkineen vain ylöspäin – en olisi todellakaan uskonut, että näin konkreettisia muutoksia voisi tapahtua vain yksinkertaistamalla ruokavaliota, turvaamalla mineraalien saanti ja tukemalla ruoansulatuksen toimintaa. Sanoinkin yhdessä Facebook-ryhmässä, etten taatusti olisi aloittanut ketogeenista, ellei terveystilanteeni olisi ollut niin heikko ja haluan muistuttaa, että myös tämä lisäravinnekavalkaadi on toipumista tukeva.

Koko tilanteen juurisyynä on ollut monta eri tekijää, joihin palaan ehkä tuonnempana, mutta olen iloinen siitä että aika oli nyt oikea muutokselle. Listasin tähän tämän hetken tärkeimmät lisäravinteet ja kuten listasta käy ilmi, en syö mitään niin sanotusti ennaltaehkäisevästi.

Monen elimistö voi saada ketogeenisen ruokavalion alussa pienen shokin rasvamäärän noustessa yhtäkkiä tavallista korkeammalle tasolle. Jos elimistö on tottunut pilkkomaan pääasiassa hiilihydraatteja, rasvanpilkkomiseen tarvittavia entsyymejä ei ole tarpeeksi ja seurauksena voi olla ripuli ja heikotus.

Ketolla rasvaa syödään 100-200 grammaa per päivä, eli se vaatii ruoansulatusjärjestelmältä melkoisesti kapasiteettia. Suosittelen lipaasientsyymiä aina ketogeenisella vaikka ruoansulatuksen kanssa ei olisi mitään ongelmia, mutta erityisesti silloin, jos ruoansulatus on lähtökohtaisesti heikossa hapessa kuten minulla oli. Lipaasi on rasvaa hajottava entsyymi, joka varmistaa että nautittu rasva pääsee elimistössä hyötykäyttöön eikä tule vain sellaisenaan ulos. Käytän iHerbistä saatavaa Enzymedican Lypo Goldia. Alussa tarvitsin kapselin joka aterialla, mutta nykyään otan lipaasia ehkä joka toisella aterialla.

Suolahappoa käytetään erityisesti tehostamaan proteiinien pilkkoutumista, ravinteiden imeyttämistä ja tukemaan vatsan omaa suolahappotuotantoa. Suolahappo kannattaa ottaa käyttöön, jos kärsii syömisen jälkeen närästyksestä, röyhtäilystä, ylävatsan turvotuksesta, etovasta tai pahoinvoivasta olosta, ripulista, turvotuksesta tai ummetuksesta. Itselläni on selkeästi ongelmia ruoan pilkkoutumisen kanssa ja suolahappo on vähintään yhtä tärkeä kuin lipaasi. Ainoa käyttörajoitus koskee tilanteita, joissa on diagnosoitu vatsahaava tai tulehtunut ruokatorvi.

Käytän tällä hetkellä Puhdistamon suolahappokapseleita, joissa on 550 mg betaiiniin kiinnittynyttä suolahappoa, 25 mg pepsiiniä ja 50 mg keltakatkeroyrttiä, jotka vaikuttavat synergisesti ja tehostavat ruoansulatusta tuntuvasti. Täytyy sanoa, että onpa ihanaa kun ruoan jälkeen ei röyhtäytä tai tunnu siltä kuin ylävatsa räjähtäisi – viime syksynä alkanut huono tilanne ruoansulatuksen kanssa oli päässyt lipsahtamaan salakavalasti vakavien oireiden puolelle ja olin vahingossa alkanut pitää niitä ns. normaaleina. No, nykyään voin sanoa muistavani taas paremmin mikä on normaalia: voida syömisen jälkeen energisesti ja hyvin, vatsan kanssa sopusoinnussa.

Ilmavaivat, vatsakivut, pahoinvointi, huono ruuansulatus, närästys, päänsärky, ruokahimot, unettomuus ja kivut. Siinä on mainittuna muutamia huonon ruoansulatuksen seurauksia, jotka voivat ajan myötä kroonistua. Moni pääsee kyseisistä oireista eroon ketogeenisella ruokavaliolla, mutta toipumista voi vauhdittaa ruoansulatusentsyymeillä. Käytän entsyymejä silloin, kun en jaksa ottaa erikseen lipaasia ja suolahappoa yhdessä. Kapseleissa on useampaa eri entsyymiä, joista ketoillessa ne tärkeimmät ovat lipaasi, proteaasi ja amylaasi.

C-vitamiini on kaikkien vitamiinien äiti ja sitä tarvitaan muun muassa hormonitoimintaan, rauta-aineenvaihduntaan, immuunijärjestelmän tukemiseen, kalsiumin imeytymiseen sekä kollageenintuotantoon.

Ruoasta saatava C-vitamiini ei ole tänä päivänä riittävää ja koska keho ei pysty tuottamaan sitä itse, haluan turvata sen saannin luonnollisella vaihtoehdolla. Käytän tällä hetkellä Puhdistamon 100 % amla-uutejauhetta, joka on ehkä Suomen markkinoiden laadukkain ja C-vitamiinipitoisin luonnollinen vaihtoehto. Teelusikallisessa on noin 2500 mg luonnollista C-vitamiinia ja jauhe on täyttä tavaraa ilman minkään sortin täyteaineita. Tätä saa halutessaan myös kapselina, jos maku tuntuu sellaisenaan liian kirpeältä.

Tuen nivelten, hiusten ja kynsien toimintaa luonnollisella rikkiyhdisteellä. Opti-MSM on sellainen raaka-aine, jonka puutteen huomaan nopeasti lohkeilevina kynsinä ja yliliikkuvien nivelteni lonksumisena. Käytössäni on Opti-MSM -jauhe, jonka otan shottina C-vitamiinijauheen kanssa, koska C parantaa MSM:n imeytymistä. Moni saa vatsanpuruja pelkästä MSM-jauheesta, joten suosittelen aina valitsemaan OptiMSM-nimellä kulkevaa jauhetta – se takaa, että MSM on puhdistettu tislaamalla neljä kertaa ja on mahdollisimman puhdasta sekä hyvin imeytyvää.

OptiMSM tukee kehon tukikudosten rakentumista lisäämällä kollageenin muodostumista ja se sopii erityisen hyvin paljon urheileville sekä niille jotka ovat toipumassa leikkauksesta tai murtumasta, kärsivät treenin jälkeisestä lihasarkuudesta tai haluavat nopeuttaa lihasvammojen paranemista.

Suoliston kunnon suhteen ruokavalion pitäisi mielestäni olla aina ykkösprioriteetti ja vasta sen jatkumona tulevat laadukkaat maitohappobakteerit. Suolistoni bakteerifloora meni viimeisen vuoden aikana täysin mullin mallin monesta eri syystä, mutta se on rauhoittunut ketogeenisella ruokavaliolla uskomattoman paljon. En ole kärsinyt enää voimat vievistä IBS-jaksoista, suolistokivuista, ilmavaivoista tai turvotuksesta. Olo on kokonaisvaltaisesti energinen ja tuntuu että suoliston balanssin myötä koko elämä on rauhoittunut – on se melkoisen monimutkainen ja kunnioitusta herättävä laitos!

Ostin viime viikolla käyttööni Dr. Ohhirran probiootit, joiden on tutkimuksissa todettu torjuvan mm. Helicobakteeria, parantavan suun haavaumia, säätelevän munuaisten työtä, vahvistavan luuntiheyttä, poistavan ripulia ja nopeuttavan haavojen paranemista.

Voin raportoida tarkempia kokemuksiani myöhemmin, mutta uskon että tämänhetkisestä paremmasta tilanteesta huolimatta suolistoni tulee tarvitsemaan hyviä rakennusaineita vielä pitkään, sen verran huonoksi tilanne ehti mennä.

Tohtori Ohhiran probiooteissa on 12 erilaista bakteerikantaa, orgaanisia happoja jotka luovat paksusuoleen oikean pH-tason sekä kasviuutteiden sisältämiä vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja. Probioottien teho perustuu uniikkiin valmistustapaan, jossa Japanin vuorilta ja merestä käsin kerättyjä raaka-aineita fermentoidaan kolme vuotta. Probioottikapselit sisältävät mm. luumua, mehiläisvahaa, gojia, shiitaketta, vihannessinappia, viikunaa, mustikkaa, sitruunaa, herkkusientä, maitakea, hijikiä, wakamea ja kelpiä.

Lue myös: Suoliston mikrobiomi ja Molkosan, ystävä vuosien takaa

Sitten mulla olisi tähän loppuun myös kysymys koskien tulevia keto-postauksia. Tulen kirjoittamaan nyt lokakuussa koko tarinani kilpirauhasongelmista tähän päivään saakka ja palan halusta tietää, mitä sinä haluaisit tästä aiheesta tietää! Jätä siis kysymyksesi tähän alle, vastaan siihen parin viikon päästä päivänvalon näkevässä postauksessani.

Jos kaipaat lisälukemista, suosittelen tutustumaan aiempiin keto-postauksiini. Ketosta on kirjoittanut myös Katja Kokko ja Muslan Kirsikka, joiden postauksista löytyy erittäin mielenkiintoisia kokemuksia ja oivalluksia ketomatkasta.

Kuvat ja infograafi Hannamari Rahkonen

Lue myös muut ketogeenista ruokavaliota koskevat artikkelini:

Miten ketogeeninen ruokavalio on vaikuttanut insuliiniresistanssiin, kilpirauhaseen ja maksaan?

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Elektrolyytit ja lisäravinteet ketogeenisella ruokavaliolla

3 kuukautta ketogeenista ruokavaliota – mikä on muuttunut?

Kaamoksen värikkäin uutinen: Ketoosissa -kirja

<script src=”https://embed.lpcontent.net/leadboxes/current/embed.js” async defer></script> <script>window.addEventListener(’LPLeadboxesReady’,function(){LPLeadboxes.addDelayedLeadbox(’wvYQ6vx2fy5frBGx8P4wCf’,{delay:’5s’,views:0,dontShowFor:’10d’,domain:’yellowmood.lpages.co’});});</script>